隔着玻璃晒太阳能补钙？“0防腐剂”食物一定安全？真相是……
只吃水煮菜就能减肥？
隔着玻璃晒太阳能补钙？
“0防腐剂”食物更安全？
一起了解真相↓↓
01
隔着玻璃晒太阳也能补钙？
❌流言：不想出门时，坐在阳台隔着玻璃晒太阳，也能“补钙”。
✅真相：隔着玻璃晒太阳很难补钙。
根据波长不同，太阳光中的紫外线可以分为UVA、UVB和UVC。能够帮助合成维生素D的是UVB，UVA对维生素D的合成没有帮助。
普通玻璃如住宅窗户、汽车玻璃，几乎可以阻挡所有的UVB，仅允许UVA透过；特殊玻璃（如石英玻璃）可能允许UVB通过，但日常生活中极少使用这类材料。
因此，隔着玻璃，太阳光中紫外线的透过率会大幅度降低，即使感到温暖，皮肤也无法获得足够的UVB来合成维生素D，自然无法促进人体对钙的吸收。
?小提示?
选择合适的晒太阳时间很重要。
上午9～10时、下午3～5时，是比较好的晒太阳时间；
每周2～3次，将头面部、手臂、腿部等暴露在日光下30～60分钟，足以帮助人体合成维生素D。
02
太阳能板对人体有害？
❌流言：太阳能板会释放有害电磁辐射，对人体造成伤害。
✅真相：这种说法没有科学依据。
太阳能板的核心技术基于光伏效应，通过半导体材料直接将太阳光转化为电能，这个过程中产生的是非电离辐射，与X射线、核辐射这类电离辐射完全不同，不会损伤DNA，也没有致癌性。
即使在逆变器将直流电转为交流电时，也只会产生极低水平的电磁辐射，国家对光伏逆变器电磁兼容性有严格标准，这些辐射的强度远低于一般家用电器或通信设备。
总之，目前没有任何权威研究表明太阳能板的电磁辐射对人体有害。事实上，太阳能作为清洁能源，能够减少空气污染、改善环境质量，对公共健康利大于弊。
03
只吃水煮菜能减肥？
❌流言：减肥过程中应多吃水煮菜，少吃肉。
✅真相：只吃水煮菜不一定能减肥，却可能导致营养不良。减肥需要合理的饮食结构和均衡的营养摄入，单一食物难以满足这一需求。
减肥的关键是控制能量，只有能量摄入小于能量支出才能减肥。如果只吃水煮菜，但吃得特别多，还吃很多能量较高的菜，如土豆片、山药片、藕片等淀粉含量高的蔬菜，也会长胖。
而且，水煮菜不能提供身体所需的全部营养素，只吃水煮菜、不吃肉蛋奶，也没有水果等食物摄入，可能会导致营养不良，影响身体健康。健康的减肥，不仅要控制热量摄入，还要确保摄入多样化的食物，确保足够的营养。
04
“机器人手术”等于“机器人做手术”？
❌流言：机器人手术就是机器自己动刀，脱离医生独立操作。
✅真相：机器人其实是医生的“超能外骨骼”：主刀医生全程坐镇控制台，通过手指精细操作主控器，机械臂同步复现医生动作，并自动滤除手部震颤。
机器人手术创口小、恢复快，但复杂情况仍需传统开腹手术。何时进退、如何取舍，全靠医生临床经验判断。因此，机器人本质是医生的“超级工具”，而非拥有自主意识的“外科医生”。
05
长期使用电动牙刷会导致牙齿变薄？
❌流言：长期使用电动牙刷会导致牙齿变薄或牙龈出血。
✅真相：电动牙刷正常使用不会伤牙，更不会导致牙齿变薄或牙龈出血。电动牙刷的振动频率稳定，能更有效地去除牙菌斑，相比手动牙刷，能减少刷牙时的摩擦损伤。
牙齿变薄主要是由于牙釉质受损，这通常与错误的刷牙方式、使用过硬的牙刷或过度用力刷牙有关，并不是电动牙刷本身造成的。牙龈出血则往往是牙龈炎、牙周炎等口腔问题的表现，正确使用电动牙刷还能帮助改善牙龈健康，而非导致出血。
保护牙齿关键在于选择合适的刷头、力度适中的模式，并搭配正确的刷牙方式。如果使用得当，电动牙刷不仅不会伤牙，还能帮助维持良好的口腔卫生，降低龋齿和牙周病的风险。
06
“清幽”益生菌、牙膏等产品可治疗幽门螺杆菌？
❌流言：“清幽”益生菌、漱口水和牙膏等产品，可替代药物或辅助治疗幽门螺杆菌。
✅真相：幽门螺杆菌主要存在于胃部，漱口水和牙膏只能作用于口腔，无法根治胃内感染。
幽门螺杆菌是胃部最常见的致病菌，与慢性胃炎、消化性溃疡，甚至胃癌相关，被世界卫生组织列为1类致癌原。益生菌能作为辅助手段调节肠道菌群，但无法替代正规药物。
目前，医学界公认采取“四联疗法”根除幽门螺杆菌，即14天疗程内联合使用抑酸药、铋剂和两种抗生素。保持良好卫生习惯是预防幽门螺杆菌感染的关键。感染者应与家人朋友分餐，避免与他人共用餐具等。
07
配料表越短食品越安全？
❌流言：食品配料表上有很多食品添加剂的名称，是食品不安全不健康的表现。食品配料表越简短，说明产品越安全健康。
✅真相：食品安全与否与配料表长短无关。
首先，食品添加剂投入使用前，会经过严格细致的风险评估。食品安全与否，不取决于添加剂品种数量，而在于其使用量和摄入量是否合规。
其次，配料表长短与食品添加剂使用总量并无直接关联。部分配料表较长的食品，尽管使用了多种食品添加剂，但其总使用量可能更少。
最后，我国《食品添加剂使用标准》（GB 2760）规定，加入量小于食品总量25%的复合配料中含有的食品添加剂，如果符合规定的“带入原则”（即添加剂使用并非企业主动添加，而是由食品原料或配料被动带入）且在最终产品中不起工艺作用的，不需要在配料表中标示。
许多商家利用这一规则将食品所含的食品添加剂“隐藏”起来，借此炒作“清洁标签”的概念，宣称配料表越短越好，误导消费者认知。
08
“辅助驾驶”等于“自动驾驶”？
❌流言：辅助驾驶就是自动驾驶，开启辅助驾驶功能后，就可以随便玩手机、睡觉等。
✅真相：这种行为不仅违反道路交通安全法律法规，也对其他道路使用者的安全构成严重威胁。
辅助驾驶和自动驾驶有很大的差别。业内专家普遍认为，目前新能源汽车搭载的智能驾驶技术仍处于辅助驾驶阶段，其本质是帮助驾驶员提高行车安全性和便利性，而非真正意义上的自动驾驶或无人驾驶，其更恰当的称谓应是“智能辅助驾驶”，重点在于“辅助”而非“智能”。
我国2022年3月1日起实施的国家标准GB/T 40429-2021《汽车驾驶自动化分级》，将驾驶自动化分为L0～L5六级。其中，L0～L2级为辅助驾驶，驾驶主体仍为驾驶人；L3～L5级为自动驾驶，当功能激活时，驾驶主体是系统。
业内专家表示，目前市面销售的具有自动驾驶功能的车辆，“自驾”的最高等级才达到L2级，也就是组合驾驶辅助系统，主要作用是减轻驾驶员疲劳，提高行车便利性。当辅助驾驶功能打开后，仍需始终保持注意力，双手不能离开方向盘。
目前，市场上出现的诸如“L2+”“L2.5”“L2.9”等宣传标语，有“过度包装”之嫌；即便达到L3级，也只是“有条件自动驾驶”（在限制条件下执行部分功能决策的自动驾驶模式），依然要求驾驶员随时准备接管驾驶任务，以确保在紧急情况下能够安全控制车辆。
09
“0防腐剂”的食物更安全？
❌流言：应尽量选择“0防腐剂”的食物，因为更安全。
✅真相：这种说法不准确。合理使用防腐剂是保障食品安全的重要手段。完全不加防腐剂的食物可能更容易滋生细菌，带来健康风险。
防腐剂的作用是延长食物保质期，防止有害微生物滋生，从而避免食物腐坏。食品中的防腐剂在生产和使用过程中有严格的国家标准和剂量限制，确保对人体无害。某些不含防腐剂的食物反而可能因为缺乏防腐成分而滋生细菌，对健康构成威胁。
因此，“0防腐剂”并不一定更安全，关键在于食物是否符合相关的食品安全标准。
10
空腹运动燃脂效果更好？
❌流言：空腹运动可以达到更好的燃脂效果。
✅真相：空腹运动是否燃脂效果更好，因人而异。
空腹运动可以在一定程度上提高燃脂效率。比如经过一晚上休息，身体储存的糖原较少，此时运动会迫使脂肪更快转化提供能量。对于身体素质较好、无血糖方面问题，同时有规律运动的人群，可以尝试。
但对于糖尿病人群或没有规律运动、体质较弱的人群，空腹运动可能带来更多安全隐患。一方面，身体储能较低，高强度运动后容易疲劳，更易发生运动损伤；另一方面，身体储能少、运动强度大，机体可能会分解肌肉来提供能量，不仅达不到健身的目的，反而增加了机体受损的风险。
来源：央视一套微信公众号综合央视新闻客户端、《生活圈》
图片来源：视觉中国
来源：央视一套微信公众号
减肥失败、睡眠不好？可能是缺这种维生素！科学补充营养，牢记这3点→
提到缺少维生素D
很多人会想到缺钙、骨质疏松……
其实
瘦不下来、失眠等情况
也可能和维生素D有关
一起了解↓↓
减肥失败？睡眠不好？
可能是缺维生素D
专家介绍，肥胖人群如果平时已经严格控制饮食，运动量也足够，但还是瘦不下来，可能是因为身体缺乏维生素了。
尤其是35岁以上人群，身体新陈代谢可能开始变慢，体内脂肪增多，可以尝试补充一些增强代谢的维生素，如维生素D，有助于减少脂肪堆积，加速新陈代谢。
图源：AI生成
研究表明，长期慢性失眠人群与没有失眠问题的人相比，血清维生素D是有所下降的。此外，目前的研究认为，维生素D在我们脑子里各个细胞内都有受体。也就是说，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。戳视频了解↓
哪些人应注意补充维生素D?
我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出，6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成人为21.4%。
老年人：年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降。
居家人群、长时间室内工作人群：户外活动少，阳光暴露不足会影响维生素D合成。
皮肤较暗人群：色素沉着较多，会影响皮肤合成维生素D的能力。
体力活动水平较低人群：久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D的水平。
肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围过大的人群尤其要注意。
接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收。
患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。
服用某些药物的人群：包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、醋酸环丙孕酮等，这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。
某些婴儿：母亲在孕期或哺乳期维生素D摄入不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。
维生素D的好处原来这么多
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来以下好处：
01
保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02
预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。
03
改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04
保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何补充维生素D？
牢记这3点
专家表示，补足维生素D要从以下几个方面入手：
晒太阳
人体获得充足有效维生素D的最好途径是经常晒太阳，每天接受日光照射5~30分钟即可。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳。玻璃会过滤紫外线，而紫外线是人体合成维生素D的关键。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
常吃含维生素D的食物
蘑菇等菌类含有少量的维生素D2，动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等）、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3。此外，一些营养强化食品也富含维生素D，比如维生素A、维生素D强化牛奶，可适当饮用。
合理利用补充剂
缺乏维生素D的高风险人群可以先进行筛查，如果存在缺乏问题，应在专业人士指导下服用相关补充剂。但要注意，维生素D是脂溶性的，会在体内蓄积，过量补充可能会导致中毒。
记得适当晒太阳哦~
央视一套综合自央视新闻客户端、《生活圈》
来源： 人民网科普
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